С К О Р О Э К З А М Е Н Ы
ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
10 СПОСОБОВ КАК ПОМОЧЬ РЕБЁНКУ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Наша жизнь ускоряется. И на ребёнка в подростковом возрасте, особенно в период сдачи экзаменов, ложится огромная нагрузка. Для того чтобы Ваш ребёнок мог справиться со стрессом, ему необходимо самому распознавать, когда и какие эмоции, чувства могут вызвать стресс и как с ним бороться.
Тревожность
Обратите внимание Вашего ребёнка на такой момент. Если его внимание постоянно занимает мысль, например, «Я беспокоюсь о…, меня беспокоит…»; если он постоянно делает непроизвольные движения, такие, как покручивание волоса, кусание ногтей, переминание с ноги на ногу, это признаки нервозности. Ребёнок должен научиться следить за собой, распознавать их.
Обращение за помощью
Ребёнок не должен справляться со всем в одиночку. Если у него слишком много обязанностей, он может попросить родителей, братьев, сестёр, друзей помочь ему. Даже простой разговор по душам, о том, как у него много проблем, уже даст некоторую эмоциональную поддержку.
Планирование
Научите ребёнка планировать свой день. Если ему предстоит какая-либо нелёгкая задача (например, подготовка к экзаменам), лучше разделить её на части и выполнять каждую часть за какой-то определённый промежуток времени. Такой подход поможет победить тревожность.
Выделение видов деятельности,
с помощью которых можно отдохнуть
Научите Вашего ребёнка находить время на отдых. Помогите ему сделать список тех видов деятельности, с помощью которых можно отвлечься и отдохнуть. Это может быть и встреча с друзьями, и занятие спортом, музыкой и др.
Анализ поражений
Если Ваш ребёнок потерпел неудачу (например, получил не тот результат, который хотел на первом экзамене), научите его извлекать из этого пользу. Вместо того чтобы ругать себя: «Плохо написал контрольную, потому что я глупый. Я ничего не умею делать, и ничего у меня не получается». Он должен реально смотреть на вещи: «Я плохо написал работу, значит, что-то не доучил, в чём-то не разобрался». Это поможет ему в следующий раз избегать подобных ошибок и неприятностей, а также верить в свои силы.
Полноценный сон и хорошее питание
Ваш ребёнок должен знать, сон и нормальное питание необходимы для того, чтобы были силы со всем справляться.
Избавление от негативных эмоций
Как помочь ребёнку избавиться от негативных мыслей и ощущений, которые не дают ему покоя? Можно посоветовать ему завести дневник, в котором он бы описывал свои чувства, тем самым, материализуя их на бумагу, освобождаясь от них и понимая то, что за ними стояло.
Ставьте перед собой цели, но в пределах разумного
Научите своего ребёнка ставить перед собой реально достижимые цели и правильно оценивать свои силы и возможности.
Приоритеты
Когда день Вашего ребёнка представляет список дел и никакой свободной, чтобы расслабиться, научите его из всей массы выделять самое главное и начинать с него. Иногда всё-таки стоит отложить назавтра то, что можно сделать сегодня.
Физические упражнения
Спорт укрепляет организм ребёнка, делает его более энергичным, выносливым, устойчивым к стрессам. Вы должны приучить Вашего ребёнка к активным видам деятельности: неважно будет ли это бег, плавание или просто ходьба. Пусть он выберет сам на своё усмотрение.
