Памятка для родителей. Скоро экзамен

Дата: 8 апреля в 14:11

С К О Р О   Э К З А М Е Н Ы

ИНФОРМАЦИЯ  ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

10 СПОСОБОВ КАК ПОМОЧЬ РЕБЁНКУ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Наша жизнь ускоряется. И на ребёнка в подростковом возрасте, особенно в период сдачи экзаменов, ложится огромная нагрузка. Для того чтобы Ваш ребёнок мог справиться со стрессом, ему необходимо самому распознавать, когда и какие эмоции, чувства могут вызвать стресс и как с ним бороться.

Тревожность

Обратите внимание Вашего ребёнка на такой момент. Если его внимание постоянно занимает мысль, например, «Я беспокоюсь о…, меня беспокоит…»; если он постоянно делает непроизвольные движения, такие, как покручивание волоса, кусание ногтей, переминание с ноги на ногу, это признаки нервозности. Ребёнок должен научиться следить за собой, распознавать их.

Обращение за помощью

Ребёнок не должен справляться со всем в одиночку. Если у него слишком много обязанностей, он может попросить родителей, братьев, сестёр, друзей помочь ему. Даже простой разговор по душам, о том, как у него много проблем, уже даст некоторую эмоциональную поддержку.

Планирование

Научите ребёнка планировать свой день. Если ему предстоит какая-либо нелёгкая задача (например, подготовка к экзаменам), лучше разделить её на части и выполнять каждую часть за какой-то определённый промежуток времени. Такой подход поможет победить тревожность.

Выделение видов деятельности,

с помощью которых можно отдохнуть

Научите Вашего ребёнка находить время на отдых. Помогите ему сделать список тех видов деятельности, с помощью которых можно отвлечься и отдохнуть. Это может быть и встреча с друзьями, и занятие спортом, музыкой и др.

 

Анализ поражений

Если Ваш ребёнок потерпел неудачу (например, получил не тот результат, который хотел на первом экзамене), научите его извлекать из этого пользу. Вместо того чтобы ругать себя: «Плохо написал контрольную, потому что я глупый. Я ничего не умею делать, и ничего у меня не получается». Он должен реально смотреть на вещи: «Я плохо написал работу, значит, что-то не доучил, в чём-то не разобрался». Это поможет ему в следующий раз избегать подобных ошибок и неприятностей, а также верить в свои силы.

Полноценный сон и хорошее питание

Ваш ребёнок должен знать, сон и нормальное питание необходимы для того, чтобы были силы со всем справляться.

Избавление от негативных эмоций

Как помочь ребёнку избавиться от негативных мыслей и ощущений, которые не дают ему покоя? Можно посоветовать ему завести дневник, в котором он бы описывал свои чувства, тем самым, материализуя их на бумагу, освобождаясь от них и понимая то, что за ними стояло.

Ставьте перед собой цели, но в пределах разумного

Научите своего ребёнка ставить перед собой реально достижимые цели и правильно оценивать свои силы и возможности.

Приоритеты

Когда день Вашего ребёнка представляет список дел и никакой свободной, чтобы расслабиться, научите его из всей массы выделять самое главное и начинать с него. Иногда всё-таки стоит отложить назавтра то, что можно сделать сегодня.

Физические упражнения

Спорт укрепляет организм ребёнка, делает его более энергичным, выносливым, устойчивым к стрессам. Вы должны приучить Вашего ребёнка к активным видам деятельности: неважно будет ли это бег, плавание или просто ходьба. Пусть он выберет сам на своё усмотрение.

Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.